原本血糖10点，现在低到4.8了

原本血糖10点，现在低到4.8了，其实只要不吃白米饭，少吃高油高盐，不要吃粥之类的，多吃青菜，肉🥩，蛋白质之类的，米饭只能吃一个小拳头，饿可以加鸡蛋牛奶，吃完不可以直接喝水，分开一个小时，其实血糖很好控，只是需要自己重视起来才行… 我是讲这件事的人，也就是亲身经历这波起伏的那个糖友。我当时一看到血糖从10降到4.8，心里立刻就窜出一句“不会吧”，又有点松了口气又有点懊恼，感觉像被自己逗弄。那会儿我脑子里一连串的念头跑出来：是不是昨晚少吃了，还是运动多了，或者是忘了按时吃点东西，总之就是心里一阵小慌张。朋友听了也会说些轻描淡写的话，但我明白这不是开玩笑的事，得动真格去调整生活细节。 于是我开始把那些看似不起眼的习惯拆开来改。早餐把白粥换成煎蛋加一碗低脂牛奶，午饭米饭真的只吃一个小拳头，剩下的盘子里尽量堆满凉拌青菜和烤鸡胸肉，吃饭的时候也慢慢嚼，别那种狼吞虎咽。饿的时候我学会带着两个煮鸡蛋或者一小盒酸奶，避免随手买个包子就解决，毕竟外面很多东西油盐都不省心。还有个小习惯是吃完正餐不马上喝大口水，等个半小时到一个小时再喝，这么做之后体感更稳，测出来的曲线也不那么乱。 生活里少了很多随意，但也多了几分规划。下班买菜时我会特意挑些当季蔬菜，青椒、茄子、各种叶菜都入选，肉类尽量选瘦的，周末做两道能多吃几顿的菜，省得工作日随便点外卖。应酬时我学会先把注意力放在聊天上，拿筷子夹菜的时候先选青菜和豆制品，遇到必须吃米饭的场合就把份量控制好，心里默念“就一个拳头”。家人开始也注意配合，做菜少放盐少放油，这种改变看似小，但每天积累下来，血糖曲线真的稳了不少。 最重要的是我学会别把事情往简单方向想，以前总觉得“吃得清淡就行”，现在知道还得讲时机和搭配。比如运动后不马上吃高糖点心，夜里也避免吃冻饮或者过甜的水果；工作压力大时我会更注意按时测血糖，不让情绪牵着身体跑。慢慢地，朋友们也开始注意这些细节，家里人看到我变得更在意饮食，也会提醒我别图一时嘴快。其实这事没有什么神奇秘诀，就是每天一点点改变，日子久了成习惯。 现在想起来，那会儿慌张是对的，但也别太自责，调整起来虽然麻烦，但并不复杂。说到最后，这些小改变能不能一直坚持下去，还是得看我自己，是吧？难道我还要继续拿身体开玩笑下去吗？

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